Artikelen Nachtrust

Stress - Nachtrust - Slaap

De gemiddelde slaapbehoefte van een volwassene 'in onze tijd' is 6 - 8 uur per per 24 uur. De laatste eeuw is de slaapduur gemiddeld met 2 uur afgenomen, mogelijke verklaring is: dat er in de vorige eeuw meer zwaar fysiek werk was, minder licht waardoor men s'avonds eerder ging geslapen, er geen tv en computers waren.

Slaap is belangrijk, de hersenen hebben slaap nodig voor herstel, verwerken van informatie en om het werkgeheugen op te schonen. Daarbij is slaap ook belangrijk voor het lichaam om processen te herstellen en voor de psyche om emotioneel stabiel te blijven.

Over slaap worden veel vragen gesteld die betrekking hebben op inslapen, doorslapen, vroeg wakker worden
en niet uitgerust wakker worden.

Vaak wakker worden en moeilijk weer in slaap komen, wakker schrikken met hartkloppingen of het gevoel hebben zo alert te zijn dat je je mailbox op dat moment kan bijwerken wordt veroorzaakt door het hormoon adrenaline. In je slaap verwerk je de indrukken van de dag, ook de stressmomenten worden verwerkt. Het lichaam reageert hetzelfde als overdag op stress, adrenaline aanmaak - alert zijn, je wordt wakker.

Slapeloosheid, heel licht slapen en te vroeg wakker worden zijn signalen dat je lichaam in de 'aan' stand staat. Het hormoon cortisol is hier de reden van. Cortisol zorgt dat je waakzaam bent, als er gevaar is kan je direct vluchten. Dat is fijn als er echt gevaar is, maar in de meeste gevallen hoef jij 's nachts niet te vluchten voor gevaar, wel staat je lichaam ook 's nachts 'in de waakstand' door het hormoon cortisol.

Cortisol heeft een 24 uurs curve.
Vroeg in de morgen gaat het cortisol stijgen en piekt zodat je wakker wordt en ook je bed uit kan komen. In de middag gaat de daling inzetten zodat je tot rust komt. Deze daling zet door tot na middernacht waardoor je rustig en diep kan slapen.
Bij aanhoudende stress is cortisol continue verhoogt, ook 's nachts waardoor je lichaam niet in een diepe slaap komt.

Slaap is de periode van inactiviteit en afwezigheid van wakend bewustzijn, waardoor je lichaam tot rust komt.